Meditation: A god gifted mind therapy. ध्यान: ईश्वर प्रदत्त मस्तिष्क चिकित्सा। Types of Meditation/Chakra/Mindfullness/Transcendental/Guided/Vipassana/Meta/Chakra/Yoga.
What is meditation(ध्यान क्या है?): ध्यान, ध्यान और जागरूकता को प्रशिक्षित करने और मानसिक रूप से स्पष्ट और भावनात्मक रूप से शांत और स्थिर स्थिति प्राप्त करने के लिए दिमागीपन का अभ्यास है, या किसी विशेष वस्तु, विचार या गतिविधि पर मन को केंद्रित करना है। ध्यान तनाव, चिंता, अवसाद और दर्द को काफी हद तक कम कर सकता है, और शांति, धारणा, आत्म-अवधारणा और कल्याण को बढ़ा सकता है।
1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन(Mindfulness Meditation): माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपकी जागरूकता के साथ पूरी तरह मौजूद रहने की प्रक्रिया है। सचेत रहने का मतलब है कि हम कहां हैं और क्या कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक रहना और हमारे आस-पास क्या हो रहा है, इसके प्रति अत्यधिक प्रतिक्रियाशील नहीं होना।
2. भावातीत ध्यान(Transcendental Meditation): ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन ऊंचा लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक बुनियादी तकनीक है: आप एक मंत्र – एक शब्द, एक वाक्यांश, या एक ध्वनि – चुनते हैं और इसे दिन में दो बार 20 मिनट तक दोहराते हैं। इसे बैठ कर, आंखें बंद करके करना सबसे अच्छा है।
3. निर्देशित ध्यान(Guided Meditation): निर्देशित ध्यान, जिसे कभी-कभी निर्देशित कल्पना या दृश्य भी कहा जाता है, ध्यान की एक विधि है जिसमें आप मानसिक चित्र या परिस्थितियाँ बनाते हैं जो आपको आरामदायक लगती हैं।
4. विपश्यना ध्यान (Vipassana Meditation): ध्यान का एक प्राचीन भारतीय रूप, विपश्यना का अर्थ है चीजों को वैसे ही देखना जैसे वे वास्तव में हैं। यह 2,500 वर्ष से अधिक पुराना है । विपश्यना ध्यान का उद्देश्य आत्म-अवलोकन के माध्यम से आत्म-परिवर्तन करना है। शरीर में शारीरिक संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप मन और शरीर के बीच एक गहरा संबंध स्थापित करते हैं। यह अंतर्संबंध आपके दिमाग को संतुलित करने में मदद करता है और प्रेम और करुणा को बढ़ावा देता है।
5. प्रेमपूर्ण दयालुता ध्यान (Meta Meditation): मेट्टा ध्यान, जिसे प्रेमपूर्ण दया ध्यान भी कहा जाता है, दूसरों के प्रति शुभ कामनाओं को निर्देशित करने का अभ्यास है। अभ्यासकर्ता सौहार्दपूर्ण भावनाओं को जगाने के लिए विशिष्ट शब्दों और वाक्यांशों का पाठ करते हैं। यह आमतौर पर माइंडफुलनेस और विपश्यना ध्यान में भी पाया जाता है। इसका अभ्यास आमतौर पर आरामदायक, आरामदायक स्थिति में बैठकर किया जाता है। कुछ गहरी साँसों के बाद, आप शब्दों को धीरे-धीरे और लगातार दोहराते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं: “क्या मैं खुश रह सकता हूँ। मैं ठीक हो जाऊं. क्या मैं सुरक्षित रह सकता हूँ? क्या मैं शांतिपूर्ण और सहज रह सकता हूँ।”
6. चक्र ध्यान(Chakra Meditation): चक्र एक प्राचीन संस्कृत शब्द है जिसका अनुवाद “पहिया” होता है और इसका इतिहास भारत में खोजा जा सकता है। चक्र शरीर में ऊर्जा और आध्यात्मिक शक्ति के केंद्रों को संदर्भित करते हैं। ऐसा माना जाता है कि चक्र सात हैं। प्रत्येक चक्र रीढ़ की हड्डी के साथ शरीर के एक अलग हिस्से में स्थित होता है, और प्रत्येक का एक समान रंग होता है। चक्र ध्यान विश्राम तकनीकों से बना है जो चक्रों में संतुलन और कल्याण लाने पर केंद्रित है। इनमें से कुछ तकनीकों में शरीर के प्रत्येक चक्र और उसके अनुरूप रंग का दृश्य चित्रण शामिल है।
7. योग ध्यान(Yoga Meditation): योग का अभ्यास प्राचीन भारत से चला आ रहा है। योग की कक्षाओं और शैलियों की एक विस्तृत विविधता है, लेकिन उन सभी में लचीलेपन को बढ़ावा देने और मन को शांत करने के लिए आसन और नियंत्रित श्वास अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है। मुद्राओं में संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है और अभ्यासकर्ताओं को विकर्षणों पर कम ध्यान केंद्रित करने और पल में अधिक रहने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
Meditation: A god gifted mind therapy. ध्यान: ईश्वर प्रदत्त मस्तिष्क चिकित्सा। Types of Meditation/Chakra/Mindfullness/Transcendental/Guided/Vipassana/Meta/Chakra/Yoga.
Credit: Everyday health
